La pratique de la musculation est régie par des règles assez strictes, surtout en termes d’alimentation. Les compléments alimentaires y compris la glutamine sont souvent consommés par les adeptes pour améliorer leurs performances. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir la glutamine et ses effets sur les passionnés de la musculation.
Les bienfaits de la glutamine en musculation
La glutamine est avant tout un acide aminé très présent dans les muscles humains. Lors des exercices physiques où les muscles sont fortement sollicités, ces derniers produisent de la glutamine pour éviter de perdre du volume. Cet acide aminé vous permet donc de prendre du volume musculaire. Il permet également à vos muscles de mieux récupérer en accélérant la synthèse de glycogène (lien pdf). La glutamine contribue également à la régulation de la synthèse des protéines pour qu’elles puissent mieux se régénérer après un effort conséquent. Elle permet ainsi d’obtenir des muscles plus volumineux et plus fermes.
Outre l’augmentation des muscles et la meilleure capacité de récupération, la glutamine permet de limiter les pertes de muscles. Plus précisément, si vous vous arrêtez assez longtemps entre deux entraînements, suite à une blessure par exemple, la prise de glutamine sous forme de complément alimentaire va réduire les pertes musculaires importantes.
Entre autres, durant les entraînements, la glutamine réduit considérablement la fatigue chez les adeptes de la musculation. Puisque le but de la pratique de la musculation est avant tout un gain de masse, la glutamine permet une amélioration de la puissance de son utilisateur pour un travail plus acharné et des résultats plus concluants. Il sera ainsi plus endurant et augmentera sa prise de masse.
Comment prendre la glutamine ?
L’efficacité de ce complément dépend de chaque individu. Étant déjà présente naturellement dans l’organisme humain, la l-glutamine se prend en dose de 1 à 5g par portion. La glutamine est disponible en gélules ou en poudre, selon vos préférences. Si vous optez pour la glutamine sous forme de poudre, vous pouvez la mélanger avec de l’eau ou une boisson de sport pour plus d’efficacité.
Il est toutefois à noter que comme tous les compléments alimentaires, la glutamine doit être utilisée sous le conseil d’un diététicien ou d’un coach en musculation pour un meilleur résultat. En effet, les doses de votre complément alimentaire doivent être prescrites en fonction de votre corps et de vos objectifs.
